每天跳绳三十分钟，碾压跑步族？跳绳真有这么厉害？

应该没有人不会跳绳吧，现在屏幕前的各位都跳过绳，简单地问大家一个问题，跳完绳后是什么感觉?

相信大家会异口同声地说出这些词“累、气喘吁吁……”

跳绳不管是对哪一个年龄段的人来说，都是比较累的一项运动，跳绳虽累，但是它对热量的消耗也很大。跳绳10分钟消耗的能量相当于慢跑23分钟，所以跳绳也是一项很好的减脂运动，并且对场地时间没有特别大的要求，只要有跳绳工具，随时随地都能运动起来，而且每天坚持跳绳，身体会发生这样的改变：

1 . 我不允许你不知道跳绳的好处

增强人体的肌肉

跳绳属于有氧+无氧运动的结合体，每天坚持30分钟跳绳可以使全身得到锻炼，从而增加人体的肌肉，还可以预防肌肉萎缩。

适当的跳绳可以保护心脏

每天10分钟的跳绳，相当于慢跑20~30分钟，适当的跳绳可以促进体内的血液流通，增强心脏的泵血功能，一定程度上增强心脏的耐力。

每天坚持30分钟跳绳可以起到减肥效果

跳绳虽简单，但是它的能量消耗却很大，据相关数据显示，每天坚持30分钟的跳绳，可以消耗400卡路里的热量。长期坚持跳绳的话，可以有效的燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。

坚持跳绳可以缓解颈椎疼痛

跳绳能够有效地促进血液循环,有利于局部氧气以及营养物质的供应,去除局部的炎症性致病因子和代谢产物,包括乳酸以及二氧化碳,对于缓解颈型颈椎病引起的疼痛,僵硬具有比较好的效果。

看到这，没有时间锻炼的人是不是非常的心动，恨不得每天晚上都跳上个30分钟，但是需要提醒大家一下，跳绳虽好，但是并不适合每一个人。

2 . 生活中哪些人不适宜跳绳运动?

体重严重超标的人：

不是说跳绳是一项很好的减肥运动吗，为什么不适合体重过胖的人呢?主要是因为体重过胖的人在跳绳的过程中，膝关节需要承受更重的压力，这样很容易导致关节因过重的压力，造成损伤。那么体重超标的人平时应该做哪些运动减肥呢?

体重超标的人平时可以尝试游泳、骑行等不伤膝盖的运动，那么日常生活中怎么样才可以知道自己的体重是否超标?计算公式如下：BMI = 体重(kg)÷ 身高的平方(m?)，如果BMI指超过25的话，不建议跳绳。

有骨质疏松、膝关节损伤的患者：

当我们跳绳双脚落地的时候，膝盖承受的压力往往是最大的，如果有骨质疏松或者是膝关节损伤的人进行这项运动，容易出现骨折的现象。

中老年人：

跳绳属于一项高强度的运动，如果中老年人选择跳绳运动的话，会给身体带来过大的压力，使身体处于超负荷的运动状态，或许还会适得其反，给身体健康带来威胁。

所以，想要靠跳绳来减肥或者达到运动目的的人，一定根据自身的情况来判断自己是否适合跳绳运动，即便适合跳绳运动，在跳绳的时候也不能太过于随意，一定要了解清楚跳绳的注意事项，以免得不偿失。

3 . 跳绳运动时有哪些注意事项?

①跳绳的时间：对于锻炼来说，并不是说锻炼时间越长越好，锻炼的时间要根据自己的自身情况来定。跳绳方式一般有2种，一种是快跳不间断的跳绳，跳绳时间一般控制在10分钟之内; 如果是边跳边休息，并且速度较慢的话，时间控制在30分钟左右即可。

②跳绳场地的选择：虽然跳绳属于不分场地的运动，但是还是尽量选择平缓的地面或者草坪进行锻炼，切记不可选择高低不平石子路，以免崴伤脚踝。

③跳绳前要适当的热身：跳绳属于一种高强度的运动，切忌不做任何热身运动就进行锻炼，这样的话很容易造成关节处受伤。所以在跳绳之前适当地活动一下关节。

总结：虽然说跳绳对身体健康有一定的益处，但是并不可以盲目地选择跳绳运动，并且在跳绳过程中一定要掌握正确的跳绳方法，不要过量运动。