打败哪吒的不是鳌丙，是熬夜！

近日，“90后姑娘熬夜10年长出老年斑“快速冲上热搜榜第二名，从18岁高中毕业之后，杭州27岁女子唐羽（化名）就没有在凌晨2点之前睡过觉。上网、追剧……每一个夜深人静的时刻，都是她与自己的狂欢时分。然而最近，她的脸上居然长出了老年斑！

第一批90后“少年少女”们迈入而立之年，曾经TA们是街上最靓的崽，熬最深的夜，蹦最野的迪。现在的TA们，天天枸杞水，没人比我美。“朋克养生”成为TA们潇洒又惜命的自我调侃：孜孜不倦熬夜、勤勤恳恳养生，颇有曹魏嵇康之遗风。

01. 国人睡眠质量令人堪忧

据世界卫生组织统计的数据，全球约有10%-49％的人患有不同程度的失眠，每年近8.6亿人患失眠抑郁症。中国睡眠研究会的调查结果显示，我国有超过3亿人有睡眠障碍，“缺觉、失眠”已然成为这个时代的病症。当下中国人睡眠质量越来越差，尤其2020年疫情后，入睡时间延迟了2至3小时，越睡越晚，平均睡眠时间6.82小时。

02. 睡眠少，代价你HOLD不住

睡眠不足是我们社会中的一个流行病，这个问题已经持续了数十年。从科学上讲，短暂的睡眠易导致慢性疾病（包括心脏病和中风，肥胖症和2型糖尿病）和增加患癌风险。

研究人员从英国生物库中筛选了367586位个体，以全基因组关联分析明确的与睡眠特征相关的单核苷酸多态性（SNP）作为工具变量来评估睡眠与总体癌症和22种特定部位的癌症的相关性。并在另一来源的121579位个体数据中进行了重复分析。

短睡眠时间遗传易感性与癌症风险相关性

分析表明，短睡眠时间的遗传易感性与胃癌(优势比[OR] 2.22；95%CI 1.15-4.30；P=0.018)、胰腺癌(2.18；1.32-3.62；P=0.002)和结直肠癌(1.48；1.12-1.95；P=0.006)高风险相关。

03.如何判断自己睡眠好坏

人的睡眠分为三种周期：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速眼动睡眠，不断循环。深度睡眠时期是生长激素分泌的主要时期，也是体能恢复、损伤修复的主要时期。所以，深度睡眠对睡眠质量有很大的影响。根据天津睡眠卫生委员会给出的标准，决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更重要的还有质的要求。睡眠质的含义主要是睡眠深度，与慢波睡眠和快波睡眠两者比例相关，特别是深慢波睡眠对改善大脑疲劳有重要作用。睡眠的质量一般可用以下标准来衡量：

检测方式

1.入睡快，上床后10-30分钟左右入睡;

2.睡眠深，呼吸深长不易惊醒;

3.无起夜或很少起夜，醒后能很快忘记梦境;

4.早晨醒后，精神好，起床快;

5.白天神清脑爽，不困倦，工作效率高。

睡眠是保证健康的头等大事，年轻人不要总是熬夜，所有熬夜的拼命，最后透支的都是自己的健康。所以放弃深夜，让我们拥抱美好的清晨，拥有健康的身体，才能追逐你所期待的明天。

参考文献:

1.《2020喜临门中国睡眠指数报告》

2.Olga E. Titova, et al. Sleep duration and risk of overall and 22 site‐specific cancers: A Mendelian randomization study. International Journal of Cancer.

3.天津睡眠卫生委员睡眠质量检测标准