这样吃益生菌等于白吃，3分钟带你认识TA！

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鼠李糖乳杆菌

存在部位：唾液、肠胃道都有

功效：具抗菌特性，可保护肠胃道健康

益生菌的功效，随着研究的发展和挖掘，它的功效愈来愈多，常见、较为人所知的功效如下：

底下将针对其中几点详述，帮助大家对益生菌更进一步了解。

✦吃益生菌止腹泻、减少胀气

目前研究证实鼠李糖乳杆菌、发酵乳酸杆菌等益生菌已被证明对腹泻有显著益处，包含因为使用抗生素所造成的腹泻、因为病毒感染造成的急性腹泻。

其背后的机转有许多说法，可能与乳酸菌释放酶，促进消化，也可能通过益生菌影响免疫系统，来预防腹泻，总之，目前我们已经可以确认补充益生菌有助恢复菌群平衡、改善消化问题。

✦关于肠躁症益生菌／孕妇益生菌

现代人在压力大、三餐不均衡的生活形态下常罹患肠躁症，近年来肠躁症益生菌治疗也有不少讨论，而孕妇也因为怀孕使肠胃蠕动变慢，而出现便秘的困扰，所以推荐肠躁症、压力大、久坐少运动的人，都可以考虑补充肠胃益生菌！

保养肠胃消化，肠胃益生菌可参考这些菌种：

· Lactobacillus acidophilus 嗜酸乳酸菌（A菌）

· Bifidobacterium bifidum 比菲德氏菌类（B菌）

· Lactobacillus casei 干酪乳杆菌类（C菌）

· Saccharomyces boulardii 布拉酵母菌类

最适宜的温度是控制水温在37℃以下，就是摸起来几乎感觉不到温热。冲好的益生菌要立即食用，减少益生菌在空气中久置而失活。

如果在空腹时食用容易刺激胃酸分泌；随餐服用时正是胃酸浓度最高的时候。而饭后食用，胃酸浓度逐渐降低，更有利于益生菌顺利抵达肠道发挥作用。

如果睡前服用，建议再加上一杯牛奶，不仅可以保护肠道，还有利于钙的吸收。

平常感冒，流感所使用的头孢与阿莫西林都属于抗生素药物。一定要间隔2小时以上，因为抗生素不能识别有害菌和有益菌，会将他们统统杀掉。

咖啡里面的咖啡因、茶里面的茶多酚，会降低益生菌功效。如在饮用以上食物，至少间隔1个小时以上再服用益生菌。